Басты бет Қоғам Денсаулық Іштегі майды кетіру үшін не істеу керек: Диетолог үздік бес тәсілді атады

Іштегі майды кетіру үшін не істеу керек: Диетолог үздік бес тәсілді атады

Жаз мезгілі жақындаған сайын қыз-келіншектер артық салмақтан арылудың жолдарын қарастыра бастайды. Кейбірі жаттығуға мән берсе, енді бірі арықтататын дәрілердің көмегіне сүйеніп әуре, деп жазады KAZ.NUR.KZ.

Нәзік жандылардың басым бөлігі іштегі артық маймен алысатыны жасырын емес. Іштегі майды қалай кетіруге болады? Бұл сұраққа Instagram желісіндегі танымал диетолог Нұрила Азизқызы жауап берді.

«Маған хабарласатын қыздардың көпшілігі іштегі майды кетірудің жолдарын сұрайды. Жылдар бойы жиналған майдан әп-сәтте арылу оңай емес. Бірақ дұрыс тамақтану арқылы кез келген мәселенің шешімін табуға болады. Ұмытпаңыздар, дұрыс тамақтану керек! Мысалы, босанғаннан кейін әйелдер іште артық майдың жиналғанын байқайды. «Ішімде бес айлық бала бар сияқты, қампайып тұрады» деп жазатындар көп», — дейді Нұрила.

Төменде диетолог ұсынған артық майдан арылу жолдарын көрсетіп отырмыз:

  1. Таза су ішу.

Адам күніне өз мөлшеріне сай су ішу қажет. Әсіресе, таңғы ас алдында бір шыны су ішкен аса пайдалы. Ал тамақтанғаннан кейін су ішу – іште артық майдың пайда болуына сеп болады. Өзіңізге қажетті су мөлшерін есептеу үшін төмендегі формуланы жаттап алыңыз.

Мәселен, өз салмағыңызды 30-ға көбейтесіз. Егер 60 келі тартсаңыз оны 30-ға көбейткенде 1800 шығады. Демек, сіздің бір күнде ішетін су мөлшеріңіз 1,8 литр. Бұлардың қатарына шай мен компот және өзге де сусындар енбейді.

  1. Дұрыс тамақтану.

Ішке май жинап алғыңыз келсе, дұрыс тамақтанбай жүру жеткілікті. Сол үшін ас мәзіріңізді өзгертіңіз. Көмірсулар, ашытқы мен нан-тоқаш өнімдері іштегі майдың көбеюіне әсер етеді. Сондықтан да, мұндай тағамдардан 1 аптадан бастап бір айға дейін бас тартқан жөн.

  1. Массаж жасау.

Ішіңізге күніне 10 минут массаж жасаңыз. Желіде іштегі майды кетіруге арналған массаждың неше түрін табуға болады. Өзіңізге ыңғайлысын таңдап алған дұрыс.

  1. Жаттығу жасап, дене шынықтырумен айналысу.

Дұрыс тамақтанумен бірге дене қимылымен де айналыссаңыз, сізде міндетті түрде нәтиже болады. Іштегі майды кетіруге арналған жаттығудың түрі көп. Ең тиімдісі – вакуум және планка.

  1. Бүкірейіп жүрмеу.

Бүкірейіп жүретін адамдардың арқа омыртқасы мен сүйектері зақымданып қана қоймай, ішіне май да жиналады екен. Сондықтан, денені тік ұстап жүру керек. Тіпті, тамақтанғанда да бүкіреймей тамақтанған дұрыс.

Оқи отырыңыз:

Фото pixabay.com сайтынан алынды

Біздің әлеуметтік желілердегі аккаунттарымызға жазылыңыз:

Telegram, Instagram, Twitter, Facebook 

Сондай-ақ біздің Facebook –тегі тобымызға қосылыңыз

Соңғы жаңалықтар

Мәскеудегі қазақ ұйымының көшбасшысына қылмыстық іс қозғалыпты

Ресейдің Тергеу комитеті Мәскеудегі қазақ қауымдастығының басшысы Полат Жамаловқа қатысты Ресей армиясына қарсы жалған ақпарат тарату бойынша қылмыстық іс қозғады, - деп хабарлайды newsroom.kz. Бұл...

Әр балаға $3000: Ұлттық қордың ақшасы ақпан айында түсе бастайды

1 қаңтардан бастап Қазақстанда "Ұлттық қор – балаларға" жобасы шеңберінде балаларға ақша аудару туралы Президент жарлығы күшіне енді. Қаражат балалардың есеп-шотына автоматты түрде түседі,...

«Қазатомөнеркәсіп» Қытайға жіберілетін өнім желісін кеңейтті

"Қазатомөнеркәсіп" "А типті AFA 3GTM" дизайнындағы ЖБҚ өндіру үшін сертификаттаудан сәтті өтті, осылайша шығарылатын өнім желісі кеңейеді. Өнімнің барлық міндетті талаптарға, нормалар мен сапа стандарттарына...

FIS әлемдегі ежелгі шаңғы марафондарының бірін кестеден алып тастады

Халықаралық шаңғы спорты түрлері федерациясы (FIS) Норвегияда өтетін Холменколлен марафонын биылғы маусым кестесінен алып тастады, деп жазады Olympic.kz. Бұл туралы FIS-тің шаңғы жарысы жөніндегі рейс-директоры...

Еліміз Халықаралық Аралды құтқару қорына төрағалық етеді

2024 жылдан бастап Халықаралық Аралды құтқару қорына төрағалық ету кезегі Қазақстанға өтті, деп хабарлайды Sputnik Қазақстан су ресурстары және ирригация министрлігіне сілтеме жасап. Еліміз осы...

Өскеменде тұраққа дұрыс қойылмаған көлік суға түсіп кетті (видео)

Шығыс Қазақстан облысында тұраққа дұрыс қойылмаған көлік суға кетті, деп хабарлайды KAZ.NUR.KZ. Ертісте қалқып жүрген көлікті жергілікті тұрғындар байқап қалған. Өңірлік төтенше жағдайлар департаменті өкілдерінің...

Қайырымдылықты брендке айналдыру керек – сарапшылар «Тиімді қайырымдылық» жобасы туралы

Қазақстанда жыл сайын кемі 100 қайырымылық ұйымын тарту арқылы елдегі қайырымдылық қызметін одан әрі дамытуды көздейтін «Тиімді қайырымдылық» жобасы жүзеге асты. Осы саладағы сарапшы,...