Басты бет Қоғам Денсаулық Іштегі майды кетіру үшін не істеу керек: Диетолог үздік бес тәсілді атады

Іштегі майды кетіру үшін не істеу керек: Диетолог үздік бес тәсілді атады

Жаз мезгілі жақындаған сайын қыз-келіншектер артық салмақтан арылудың жолдарын қарастыра бастайды. Кейбірі жаттығуға мән берсе, енді бірі арықтататын дәрілердің көмегіне сүйеніп әуре, деп жазады KAZ.NUR.KZ.

Нәзік жандылардың басым бөлігі іштегі артық маймен алысатыны жасырын емес. Іштегі майды қалай кетіруге болады? Бұл сұраққа Instagram желісіндегі танымал диетолог Нұрила Азизқызы жауап берді.

«Маған хабарласатын қыздардың көпшілігі іштегі майды кетірудің жолдарын сұрайды. Жылдар бойы жиналған майдан әп-сәтте арылу оңай емес. Бірақ дұрыс тамақтану арқылы кез келген мәселенің шешімін табуға болады. Ұмытпаңыздар, дұрыс тамақтану керек! Мысалы, босанғаннан кейін әйелдер іште артық майдың жиналғанын байқайды. «Ішімде бес айлық бала бар сияқты, қампайып тұрады» деп жазатындар көп», — дейді Нұрила.

Төменде диетолог ұсынған артық майдан арылу жолдарын көрсетіп отырмыз:

  1. Таза су ішу.

Адам күніне өз мөлшеріне сай су ішу қажет. Әсіресе, таңғы ас алдында бір шыны су ішкен аса пайдалы. Ал тамақтанғаннан кейін су ішу – іште артық майдың пайда болуына сеп болады. Өзіңізге қажетті су мөлшерін есептеу үшін төмендегі формуланы жаттап алыңыз.

Мәселен, өз салмағыңызды 30-ға көбейтесіз. Егер 60 келі тартсаңыз оны 30-ға көбейткенде 1800 шығады. Демек, сіздің бір күнде ішетін су мөлшеріңіз 1,8 литр. Бұлардың қатарына шай мен компот және өзге де сусындар енбейді.

  1. Дұрыс тамақтану.

Ішке май жинап алғыңыз келсе, дұрыс тамақтанбай жүру жеткілікті. Сол үшін ас мәзіріңізді өзгертіңіз. Көмірсулар, ашытқы мен нан-тоқаш өнімдері іштегі майдың көбеюіне әсер етеді. Сондықтан да, мұндай тағамдардан 1 аптадан бастап бір айға дейін бас тартқан жөн.

  1. Массаж жасау.

Ішіңізге күніне 10 минут массаж жасаңыз. Желіде іштегі майды кетіруге арналған массаждың неше түрін табуға болады. Өзіңізге ыңғайлысын таңдап алған дұрыс.

  1. Жаттығу жасап, дене шынықтырумен айналысу.

Дұрыс тамақтанумен бірге дене қимылымен де айналыссаңыз, сізде міндетті түрде нәтиже болады. Іштегі майды кетіруге арналған жаттығудың түрі көп. Ең тиімдісі – вакуум және планка.

  1. Бүкірейіп жүрмеу.

Бүкірейіп жүретін адамдардың арқа омыртқасы мен сүйектері зақымданып қана қоймай, ішіне май да жиналады екен. Сондықтан, денені тік ұстап жүру керек. Тіпті, тамақтанғанда да бүкіреймей тамақтанған дұрыс.

Оқи отырыңыз:

Фото pixabay.com сайтынан алынды

Біздің әлеуметтік желілердегі аккаунттарымызға жазылыңыз:

Telegram, Instagram, Twitter, Facebook 

Сондай-ақ біздің Facebook –тегі тобымызға қосылыңыз

Соңғы жаңалықтар

Спорттан ілім іздегендер

Өзбекстанда «Университеттік спорт: денсаулық және ұлттық өркендеу» тақырыбында ауқымды ғылыми конференция өтті. Оған Әзірбайжан, Белорусь, Қазақстан, Қырғызстан, Молдова, Румыния, Ресей, Тәжікстан, Түркия елдерінің жас...

Балалар оқулыққа толы ауыр рюкзактарды арқалап жүруге мәжбүр – Тоқаев

Президент Қасым-Жомарт Тоқаевтың төрағалығымен өткен Реформалар жөніндегі жоғары кеңестің отырысында оқу-ағарту министрі Асхат Аймағамбетов "Жайлы мектеп" жобасы бойынша баяндама жасады, деп хабарлайды Sputnik Қазақстан...

«Әйелін темірден іш киім киюге мәжбүрлеген»: Полиция желідегі ақпаратқа пікір білдірді

Желіде Түркістан облысында қызғаншақ күйеу әйелін темір сымнан жасалған іш киім киюге мәжбүр еткені туралы ақпарат тарады. Бұл туралы Сәт телеарнасына Сарыағаш аудандық әлеуметтік...

Онлайн-альфонс өзіне ғашық Ақтөбе тұрғынын 36 млн теңгеге алдады

Онлайн-альфонс зейнеткерді 36 млн теңгеге алдады, деп хабарлайды Sputnik Қазақстан Polisia.kz сайтына сілтеме жасап. 22 қыркүйекте Ақтөбе қаласының Полиция басқармасына 65 жастағы әйелден арыз түсті....

Бурабайда өрт болды — себебі анықталып жатыр

"Бурабай" паркі аумағынан өрт шықты, деп хабарлайды Sputnik Қазақстан. Бүгін таңертең жедел кезекшінің пультіне "Көкшетау" тауында шамамен 800 метр биіктікте түтін көрінгені туралы хабарлама түскен. Нақтыланған...

Павлодар облысында екі саләфит үш жылға сотталды

Павлодар облысында екі аңшы үш жылға бас бостандығынан айырылды, деп хабарлайды Sputnik Қазақстан. Оған қоса, олар 21 миллион теңгенің айыппұлын төлеп беруге міндеттелді. Тергеу материалдарына сәйкес,...

Халық қаласа, Назарбаевтың атын көше мен ғимараттан алып тастай алады – министр

Әділет министрі Қанат Мусин Назарбаевтың атын көше мен ғимараттан алып тастау халықтың еркінде екенін айтты, деп хабарлайды Sputnik Қазақстан. Бүгін орталық коммуникациялар қызметінде өткен брифингте...