Басты бет Қоғам Денсаулық Іштегі майды кетіру үшін не істеу керек: Диетолог үздік бес тәсілді атады

Іштегі майды кетіру үшін не істеу керек: Диетолог үздік бес тәсілді атады

Жаз мезгілі жақындаған сайын қыз-келіншектер артық салмақтан арылудың жолдарын қарастыра бастайды. Кейбірі жаттығуға мән берсе, енді бірі арықтататын дәрілердің көмегіне сүйеніп әуре, деп жазады KAZ.NUR.KZ.

Нәзік жандылардың басым бөлігі іштегі артық маймен алысатыны жасырын емес. Іштегі майды қалай кетіруге болады? Бұл сұраққа Instagram желісіндегі танымал диетолог Нұрила Азизқызы жауап берді.

«Маған хабарласатын қыздардың көпшілігі іштегі майды кетірудің жолдарын сұрайды. Жылдар бойы жиналған майдан әп-сәтте арылу оңай емес. Бірақ дұрыс тамақтану арқылы кез келген мәселенің шешімін табуға болады. Ұмытпаңыздар, дұрыс тамақтану керек! Мысалы, босанғаннан кейін әйелдер іште артық майдың жиналғанын байқайды. «Ішімде бес айлық бала бар сияқты, қампайып тұрады» деп жазатындар көп», — дейді Нұрила.

Төменде диетолог ұсынған артық майдан арылу жолдарын көрсетіп отырмыз:

  1. Таза су ішу.

Адам күніне өз мөлшеріне сай су ішу қажет. Әсіресе, таңғы ас алдында бір шыны су ішкен аса пайдалы. Ал тамақтанғаннан кейін су ішу – іште артық майдың пайда болуына сеп болады. Өзіңізге қажетті су мөлшерін есептеу үшін төмендегі формуланы жаттап алыңыз.

Мәселен, өз салмағыңызды 30-ға көбейтесіз. Егер 60 келі тартсаңыз оны 30-ға көбейткенде 1800 шығады. Демек, сіздің бір күнде ішетін су мөлшеріңіз 1,8 литр. Бұлардың қатарына шай мен компот және өзге де сусындар енбейді.

  1. Дұрыс тамақтану.

Ішке май жинап алғыңыз келсе, дұрыс тамақтанбай жүру жеткілікті. Сол үшін ас мәзіріңізді өзгертіңіз. Көмірсулар, ашытқы мен нан-тоқаш өнімдері іштегі майдың көбеюіне әсер етеді. Сондықтан да, мұндай тағамдардан 1 аптадан бастап бір айға дейін бас тартқан жөн.

  1. Массаж жасау.

Ішіңізге күніне 10 минут массаж жасаңыз. Желіде іштегі майды кетіруге арналған массаждың неше түрін табуға болады. Өзіңізге ыңғайлысын таңдап алған дұрыс.

  1. Жаттығу жасап, дене шынықтырумен айналысу.

Дұрыс тамақтанумен бірге дене қимылымен де айналыссаңыз, сізде міндетті түрде нәтиже болады. Іштегі майды кетіруге арналған жаттығудың түрі көп. Ең тиімдісі – вакуум және планка.

  1. Бүкірейіп жүрмеу.

Бүкірейіп жүретін адамдардың арқа омыртқасы мен сүйектері зақымданып қана қоймай, ішіне май да жиналады екен. Сондықтан, денені тік ұстап жүру керек. Тіпті, тамақтанғанда да бүкіреймей тамақтанған дұрыс.

Оқи отырыңыз:

Фото pixabay.com сайтынан алынды

Біздің әлеуметтік желілердегі аккаунттарымызға жазылыңыз:

Telegram, Instagram, Twitter, Facebook 

Сондай-ақ біздің Facebook –тегі тобымызға қосылыңыз

Соңғы жаңалықтар

Туыстар чатынан тарап кеткен хабарлама елді дүрліктірді

Денсаулық сақтау министрлігі желіде тараған аудиохабарламға қатысты түсініктеме берді, деп жазады Sputnik Қазақстан. Автор хабарламаны мессенджердегі туыстарының чатына жіберген. Жазба жан-жаққа тарап кеткен, деп хабарлайды...

Екпе алмаған ата-аналар мен балабақша туралы желідегі ақпаратқа түсінік берілді

Желі қолданушылары Шығыс Қазақстан облысында ата-анасы COVID-19-ға қарсы егілмеген балаларды балабақшаларға қабылдаудан бас тартылғаны туралы хабарламаны қызу талқылап жатыр, деп хабарлайды zakon.kz. ШҚО санитарлық-эпидемиологиялық бақылау...

Нұр-Сұлтанда вакцина алмағандар күндіз жұмыс істей алмайтын болды

Елордада 2 тамыздан бастап жаңа карантиндік шектеулер күшіне енді, деп хабарлайды NUR.KZ Нұр-Сұлтан қаласы әкімдігінің ресми сайтына сілтеме жасап. Қаланың бас мемлекеттік санитарлық дәрігерінің қаулысына...

«Төсек-орындар лезде толып жатыр»: Нұр-Сұлтан дәрігерлері үндеу жасады

Елордалық дәрігерлер қаладағы эпидемиологиялық жағдайға алаңдаулы. Инфекциялық стационарларда науқастар көбейген, әрбір екінші пациентке оттегі концентраторы қажет, деп хабарлайды Sputnik Қазақстан қала әкімдігінің ресми сайтына...

Алматыда бас санитар дәрігердің жаңа қаулысы шықты: не өзгерді

Алматы қаласы бас санитар дәрігерінің жаңа қаулысы шықты, деп хабарлайды Sputnik Қазақстан. Құжатқа сәйкес, орталық мемлекеттік органдар, әкімшілік, құқық қорғау органдары, денсаулық сақтау ұйымдары, БАҚ,...

Денсаулық сақтау министрлігі шымкенттік дәрігердің сөзін жоққа шығарды

Денсаулық сақтау министрлігі шымкенттік дәрігердің вакциналау туралы тұжырымын жоққа шығарды, деп жазады Sputnik Қазақстан Stopfake.kz сайтына сілтеме жасап. Шымкент дәрігері Айна Бакееваның айтуынша, ешбір вакцина...

Автобуста өзіне жымия қараған жігітті екі жыл бойы іздеген ару ақыры оны тауып алды

Америкалық ару автобуста өзіне жымиып күлген жігітті екі жылдан соң бірақ тапқан. Бір көргеннен бір-бірін ұнатқан жастар, бүгінде қыз бен жігіт ретінде кездесіп жүрген...